Skifahren lernt man vor allem auf der Piste.
Aber wie sieht es aus, wenn man als Anfänger erst einmal die groben Abläufe lernen will?
Natürlich gibt es unzählige Lernvideos zu vielen Sportarten im Internet. Die Suche nach guten Inhalten kann allerdings mühsam sein.
Wir haben uns einmal umgesehen: Gibt es geeignete Einsteiger-Videos zu den beliebtesten Wintersportarten?
Nachfolgend findest Du unsere Vorauswahl dazu.
Und auch wenn sie Praxiskurse nicht ersetzen: Für Einsteiger können Online-Lektionen eine wichtige Hilfestellung sein!
1.) Ski alpin
Alpiner Skilauf bringt das berauschende Gefühl für Geschwindigkeit und Balance mit dem Erlebnis in der freien Natur zusammen. Die Eleganz und Leichtigkeit dieser unvergleichlichen Sportart begeistert Menschen quer durch die Generationen.
Bevor Du in den Genuss von Buckelpisten, Steilabfahrten und unberührten Tiefschneehängen kommst, ist jedoch eine Menge Training erforderlich. Prinzipiell lässt sich Skilaufen bei einigem Mut in jedem Alter erlernen. Mit der richtigen Anleitung schaffen fast alle Anfänger innerhalb einer Woche leichte bis mittelschwere Pisten.
Start mit sehr einfachen Übungen
Zunächst gewöhnst Du Dich durch Gehen in der Ebene, Umtreten auf der Stelle oder Übungen für das Gleichgewicht an die glatten Bretter. Danach folgen die ersten Erfahrungen im Gleiten. Den Vortrieb übernimmt die Schwerkraft. Deine wichtigste Aufgabe besteht darin, durch das Be- und Entlasten der Skier Kurven zu fahren und das Tempo zu regulieren.
Was einfach klingt, erweist sich zunächst als anstrengend und kraftraubend. Jetzt zahlt sich eine solide konditionelle Vorbereitung durch Fitnesstraining und Gymnastik aus. Nach einigen Tagen klappt es deutlich besser und jetzt wächst eher die Gefahr, Dich zu überschätzen.
Die richtige Ausrüstung vereinfacht den Start ins alpine Abenteuer. Als Einsteiger wählst Du einen drehfreudigen, kürzeren Ski – circa 20 Zentimeter weniger als die Körpergröße. Weiche und komfortable Schuhe verhindern Druckstellen oder gar Blasen an den Füßen. Das Testen von Leihskiern vor dem Kauf lohnt sich in jedem Fall.
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2.) Snowboarden
Skipisten sind ja nicht nur von Alpinfahrern bevölkert, sondern in fast gleicher Anzahl durch Snowboarder. Diese etwas modernere Variante der Pistenabfahrt gilt vor allem unter jüngeren Sportlern als "cooler". Ähnlich der Skiabfahrt gelangst Du beim Snowboarden in den unvergleichlichen Genuss der Geschwindigkeit, wenn Du elegant in gekonnten Kurven den Hang hinunter gleitest.
Besonders wichtig beim Snowboarden ist der richtige Umgang mit dem Board auch in der Ebene. Im Unterschied zum Ski Alpin kannst Du Dich ja nicht mit Stöcken abstoßen, meist nehmen erfahrene Snowboarder daher in flachen Teilen der Piste einen Fuß aus der Bindung und können sich so nach vorne abstoßen. Ein wichtiger Teil der Anfängerpraxis besteht darin, das Board richtig unter Kontrolle zu bekommen und auch Stürze gekonnt zu meistern – denn die bleiben am Anfang natürlich nicht aus!
Freeriden im Tiefschnee und Jumps in den Himmel
Was viele Snowboarder an ihrer Sportart besonders schätzen, ist das Freeriden in der unberührten Tiefschneelandschaft abseits der Piste. Durch die Breite der Boards erhältst Du hier mit etwas Übung auch schnell ausreichenden Auftrieb, um nicht im Schnee zu versinken. So ziehst Du ungestört Deine eigenen Bahnen im Pulverschnee, natürlich immer nur nach vorheriger Prüfung der Lawinensituation!
Wer sich dann einige Praxis angeeignet hat, kann sich auch an die Krönung der Snowboard-Disziplin wagen: Die Sprünge ("Jumps"), vor allem in besonders präparierten Snowboard-Parks. Hier ist allerdings einige Übung erforderlich, um genau den richtigen Moment zum Wegdrücken am "Kicker" (der Sprungschanze) zu erwischen und dann auch sauber wieder zu landen. Wer es kann, für den öffnen sich unendliche Möglichkeiten – zum Beispiel der Griff ans Brett in der Luft ("Grab"), der legendäre One-Eighty (180 Grad-Drehung in der Luft) und viele andere spektakuläre Tricks.
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Freeriding mit dem Snowboard
3.) Langlauf klassisch
Klassischer Skilanglauf eignet sich prinzipiell für Menschen jeden Alters, denen Bewegung an der frischen Luft Freude bereitet. Er stärkt das Immunsystem, fördert die Kondition, trainiert die Muskeln und schafft Abstand zum hektischen Alltag. Du gleitest sanft durch die gespurten Loipen in verschneiten Winterlandschaften. Insbesondere wegen des Naturerlebnisses zählt Langlauf zu den traditionsreichsten Sportarten in der kalten Jahreszeit.
Die Grundtechnik erlernst Du schnell. Der Bewegungsablauf beim sogenannten Diagonalschritt im klassischen Langlaufen gleicht dem Gehen mit Stöcken und die ersten Schritte gelingen in flachem Gelände ohne großes Risiko. Das Halten des Gleichgewichts vereinfachen passende Skistöcke. Abschüssige Kurven erfordern allerdings Training und einige Erfahrung.
Im eigenen Tempo die Loipe entlang
Langlaufskier verfügen unter der Bindung über eine Steigzone, die entweder Schuppen aufweist oder mit einem speziellen Wachs für das Abstoßen präpariert ist. Nach jedem Abdruck mit einem der parallel geführten Bretter erfolgt eine kurze Gleitphase. Abhängig von den persönlichen Ambitionen und der Fitness bestimmst Du die Intensität des Laufens selbst.
Mit anspruchsvolleren Techniken wie dem Doppelstockschub machst Du richtig Tempo. Der Grätenschritt hilft Dir bei Steigungen. Ein Kurs unter qualifizierter Anleitung verhindert eine falsche Körperhaltung und spart Kräfte. Klassischer Skilanglauf ist im Vergleich zum alpinen Abfahren kostengünstiger zu realisieren und macht dennoch riesigen Spaß.
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4.) Langlauf Skating
Das Skating beim Skilanglauf gehört im Vergleich zur langen Tradition des klassischen Stils zu den jungen Wintersportarten. Es entstand in den 1980er Jahren und setzte sich rasch im Spitzensport durch. Im Biathlon und bei der Nordischen Kombination ist es heute die ausschließlich verwendete Technik.
Da sie deutlich ausgedehntere Gleitphasen ermöglicht, bist Du damit schneller unterwegs. Das Erlernen erweist sich als anspruchsvoller und erfordert ein gezieltes Training der Muskulatur.
Beim Skaten kommt es von Beginn darauf an, das Gleichgewicht zu finden. Mit einem Bein drückst Du Dich kraftvoll ab und das andere dient dem Gleiten. Trockenübungen im Stehen – wie der „Kantentest“ oder Gewichtsverlagerungen – helfen Einsteigern, die Systematik leichter umzusetzen.
Sportliches Gleiten durch die Winterlandschaft
Die Skier für das Skating weisen eine durchgehend glatte Lauffläche und eine spezielle Bindung für den besseren Halt auf. Gespurte Loipen nutzt Du lediglich für Abfahrten und für Gleitübungen. Die gewalzten Bereiche der Loipen bieten genügend Platz für die raumgreifenden Schritte. Bei steilen, kurvigen Strecken ist Erfahrung nötig, um sicher zu steuern.
Qualifizierte Ausbilder zeigen Dir in Kursen die Feinheiten der Technik. Dazu gehören Schlittschuhschritt, Armschwung, der „Eintakter“ und das Diagonalskating. Wichtige Elemente sind das richtige Zusammenführen der Füße – der sogenannte Beinschluss – und der Stockeinsatz in Abhängigkeit vom Gelände. Nach einigen Übungseinheiten genießt Du es, mit gleichmäßigen Schüben durch die Winterlandschaft zu gleiten.
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5.) Schlittschuh / Eislauf
Schlittschuhlaufen übt eine besondere Faszination aus. Mit geringem körperlichem Aufwand gleiten Eisläufer auf Kufen über gefrorenes Wasser und strahlen eine Art meditativer Ruhe aus. Die Sportart trainiert den Gleichgewichtssinn, die koordinativen Fähigkeiten und die Ausdauer. Im Winter erweist sie sich auch als optimaler Ersatz fürs Joggen.
Für das Beherrschen von waghalsigen Sprüngen und Drehungen benötigst Du jahrelanges Training. Einfache Elemente wie Vorwärts-, Rückwärts- und Kurvenfahren erlernst Du dagegen in der Regel schnell. Erfahrungen vom Inlineskaten können den Einstieg erleichtern. Wer erstmals Schlittschuhe unterschnallt, kann sich an der Bande entlang hangeln oder mithilfe eines Partners bewegen. Insbesondere Erwachsenen gilt es, die Ängste vor Stürzen zu nehmen.
Schnelle Erfolgserlebnisse
Beidbeiniges Gleiten durch das minimale Verlagern des Körpergewichts führt rasch zu ersten Erfolgserlebnissen. Anfängern ist von vollen Eisflächen mit wild durcheinander laufenden Menschen abzuraten. Professionell durchgeführte Kurse helfen, die wichtigsten Übungsformen leichter zu erlernen und schwer auszubügelnde Haltungsfehler zu vermeiden.
Klassische Eiskunstlaufschuhe mit geraden, vorne gezackten Kufen eignen sich zunächst besser als die wendigen, aber kippeligeren Schienen für Eishockeyspieler. Um nicht abzuknicken, sollen sie dem Knöchel guten Halt bieten und dennoch bequem sitzen. Geeignete Kleidung mit Bewegungsfreiheit, und feste, die Verletzungsgefahr reduzierende Handschuhe sind unerlässlich.
Mit einiger Geduld genießt Du nach wenigen Stunden auf dem Eis das wunderbare Gefühl bei der Bewegung mit Schlittschuhen.
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6.) Schneeschuh
Schneeschuhwandern gewinnt eine wachsende Zahl von Freunden. Die Natur bietet mit den sportlichen Tellern an den Füßen völlig andere Perspektiven. Bei geringem Aufwand erlebst Du herrlich verschneite Landschaften, einsame Wälder, sanfte Hügel und den Blick auf imposante Berggipfel.
Moderne, technisch ausgereifte Schneeschuhe gibt es in unterschiedlichen Varianten. Meist sorgen Aluminiumrahmen in flachem Gelände und bei Pulverschnee für guten Auftrieb. Für eisigen Untergrund und harschen Schnee eignen sich leichte und stabile Kunststoffmodelle. Anfängern genügen für die ersten Gehversuche geliehene Exemplare.
Zu Fuß unterwegs in der verschneiten Natur
Die wesentlichen Techniken beim Gehen erlernst Du rasch und fühlst Dich in kurzer Zeit sicher. Allerdings trügt der verbreitete Irrglaube, eine Ausbildung wäre überflüssig. Selbst in Gebieten ohne Lawinengefahr sind grundlegende Kenntnisse über das Wetter und die Orientierung unerlässlich. Oft verschwinden Wege sowie Markierungen unter der dicken Schneedecke und Du verlierst bei schlechter Witterung schnell den Überblick. Wintertaugliche Outdoor-Bekleidung mit festen Stiefeln gehören zum Standard.
Die körperliche Anstrengung bringt nicht nur Ungeübte ins Schwitzen und es gilt, ein Auskühlen bei den notwendigen Pausen zu vermeiden. Im Gebirge, bei schönem Wetter und reflektierendem Schnee ist der Sonnenschutz für die Augen wichtig. In ungesicherten alpinen Regionen geht es keinesfalls ohne Lawinenausrüstung und entsprechendes Wissen! Mit angemessener Vorbereitung erlebst Du Schneeschuhwandern als traumhaftes und unvergessliches Abenteuer.
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